| 1.ストレスを取る呼吸法 |
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精神的あるいは肉体的に、ストレスが体に溜まると交感神経という自立神経が緊張したままになります。この状態だと慢性頭痛、自律神経失調症、不眠、高血圧、などになやすくなり、当然免疫力も低下します。ぜひ次の呼吸法を実践して、心身のリラックスに役立ててください。 |
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(1)
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まず、楽な姿勢でイスにもたれかけ静かに座ります。 |
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(2)
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目を閉じて全身の力を抜きます。 |
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(3)
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鼻から静かにおなかに空気を溜め込む感じで息を吸い込みます。 |
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(4)
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口から吸ったとき倍の時間を掛けてゆっくりと息を吐きます。 |
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(5)
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これを毎日1〜2回、10〜20分程度続けてください。 |
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| 2.首と肩のストレッチ |
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皆さんも無意識に伸びをしたりしていると思いますが、ストレッチは筋肉をゆっくりと伸ばして血行を促します。特に首や肩のストレッチは、ストレス解消と共に肩こりなどもほとぐしてくれるのでお勧めです。 |
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| (1) |
10秒間、肩を上げます。 |
| (2) |
10秒間肩を下げます。 |
| (3) |
頭の後ろで手を組み、頭を押すと同時に頭でも押し返します（10秒）。 |
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| 3.蒸しタオル健康法 |
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実際に痛みなど、体調不良を自覚している方には、蒸した熱いタオルを患部に当てる方法がお勧めです。
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| (1) |
やや厚手の普通サイズのタオルを1枚用意します。 |
| (2) |
熱湯にタオルを浸してから、火傷をしないように絞ります。 |
| (3) |
タオルの長い方を三つ折りにしてからさらに二つ折りにします。 |
| (4) |
蒸しタオルを後頭部から首（あるいは患部）にかけて4〜5分当てます。
※この時、熱い状態からしだいに冷めていく温度変化が重要です。 |
| (5) |
(4)を3〜5回繰り返します。
※濡れタオルを電子レンジに入れて1〜2分加熱したものでも結構です。 |
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